Secondo Seligman, il creatore della Psicologia Positiva, la felicità nasce dalla combinazione di tre ingredienti fondamentali: EMOZIONI POSITIVE, IMPEGNO, SIGNIFICATO.

Mi sono ispirata alla Psicologa Positiva per creare il PLANNER DELLA FELICITA’.  E’ una risorsa gratuita di POTENZIAMENTO MENTALE, che puoi scaricare e stampare, scrivendo a info@potenziamentomentale.it.

Come si usa?

Stampa il planner mensile e tienilo ben visibile, sulla tua scrivania o appeso in bacheca.

Pianificazione

Per cominciare la tua pianificazione, si inizia dalla parte sinistra del foglio, chiamata PIANIFICAZIONE e dedicata alla sfera dell’IMPEGNO e successivamente al SIGNIFICATO.

Per prima cosa, fai un punto della situazione, con un riassunto del mese precedente.

Poi, in basso, definisci l’obiettivo del mese. Può riguardare il lavoro, aspetti personali o entrambe le cose. C’è uno spazio per l’ispirazione del mese: un motto, una frase motivazionale, un’autoistruzione che vuoi tenere sempre presente.

Focalizza sulla parte centrale e suddividi l’obiettivo mensile in quattro obiettivi settimanali: questo ti aiuterà a programmare le attività in modo chiaro e realistico.

Buone abitudini

Ora passa alla parte destra del foglio, intitolata alle BUONE ABITUDINI e dedicata alle EMOZIONI POSITIVE e al SIGNIFICATO. Qui trovi tutte le attività che, secondo le ultime ricerche, concorrono alla felicità.

La routine del mattino: prenditi cura di te attraverso piccoli riti di benessere che danno energia e voglia di fare, per esempio programmando l’ora del risveglio, una colazione sana, una pratica di bellezza e così via…Un giorno senza smartphone: è una mia proposta, una giornata di totale digiuno a scopo disintossicante.

Nella parte centrale del foglio, trovi altri spunti per arricchire la settimana di significato. La mia attività fisica e Mindfulness: per riprendere contatto con il corpo e sentirsi bene. Se non ne conosci le pratiche Mindfulness scrivimi o vai al mio blog, ne trovi alcune. Qualcosa di nuovo: esci dalla tua zona di comfort e osa un po’, per esempio un cibo o un luogo o qualcosa che non hai mai fatto prima. Un pensiero per una persona cara: dedica un po’ del tuo tempo ai tuoi affetti e alla tua comunità, per sentirti in connessione con gli altri. Mi sento grata o grato per: c’è sempre qualcosa di cui essere grati a se stessi e alla vita, anche nei giorni più neri. Troverai che la gratitudine è una pratica molto potente.

Infine, nella parte bassa del foglio riservata alle conclusioni, puoi annotare tutte le tue riflessioni.